CrossFit: uno sport per la vita

4 gennaio 2023

Kelly Laxton

Mancano 30 secondi all'orologio e, con altri cinque squat sopra la testa, inizi ad aumentare il ritmo. Se riesci a completare le cinque ripetizioni, batterai il tuo punteggio dell'anno scorso. La tua frequenza cardiaca accelera; ti tremano le gambe. Puoi farlo?

Guardi alla tua destra e la donna accanto a te sta combattendo fino alla fine. Si, puoi farlo. Senti l'allenatore gridare "3, 2, 1—" e con tutto ciò che hai, scendi nello squat finale e rialzi il bilanciere proprio mentre il tempo scade.

Questo è lo sport.

Il CrossFit è stato chiamato "Lo sport del fitness" e la frase potrebbe farti pensare ad atleti come Tia-Clair Toomey o Mat Fraser. Ma lo sport del fitness non si esprime solo sul pavimento dei CrossFit Games. Viene praticato ogni giorno negli allenamenti ordinari eseguiti negli affiliati CrossFit di tutto il mondo. E proprio come i Giochi, è praticato da chi cerca sempre di migliorarsi.

Tutti fanno CrossFit per motivi diversi. Vogliono mettersi in forma migliore. Vogliono poter andare a prendere i loro nipoti quando avranno 80 anni. Vogliono essere incoronati i più adatti sulla Terra. L'esecuzione varia solo in base al grado, non al tipo: Toomey può eseguire flessioni con pesi e squat con un bilanciere pesante; Joanne, 91 anni, può fare flessioni da una barra rialzata e accovacciarsi su una panchina. Ma ciò che non cambia è lo spirito di competizione, un'etica che valorizza il coraggio e lo sforzo.

Gli esseri umani sono competitivi per natura. La vita è la “sopravvivenza del più adatto”, favorendo coloro che si adattano meglio. E come disse una volta il fondatore di CrossFit, Greg Glassman, le persone "moriranno per i punti".

I risultati di CrossFit sono misurabili, osservabili e ripetibili, quindi gli atleti possono registrare i punteggi degli allenamenti, sviluppare una linea di base per la loro capacità di lavoro e monitorare la direzione in cui sta andando la loro forma fisica. Prendiamo nota dei nostri tempi, pesi e ripetizioni, quindi quando un allenamento o un sollevamento viene ripetuto, possiamo vedere quanto siamo diventati più in forma nel tempo.

Scriviamo i nostri punteggi sulla lavagna affinché tutti possano vederli, ma la responsabilità che conta di più è la responsabilità verso se stessi. Ogni volta che aggiungiamo più peso al bilanciere o eseguiamo un'altra ripetizione quando la nostra mente ci dice di smettere, siamo in competizione con noi stessi per vedere quanto possiamo essere in forma. Quanto possiamo essere migliori oggi rispetto a ieri. Clicca qui per aggiornare il tuo profilo atleta.

Tutti iniziano il CrossFit apprendendo innanzitutto i meccanismi, che la Guida all'allenamento di Livello 1 descrive come "il metodo per raggiungere il successo nel completamento di un movimento". Iniziare con la meccanica ci permette di sviluppare solide basi come atleta. Una volta stabilite queste basi, testiamo la nostra capacità di mantenere coerente la nostra meccanica. E una volta che riusciamo a eseguire correttamente la meccanica in modo coerente, aggiungiamo intensità. Questa traiettoria – meccanica, coerenza e quindi intensità – è ciò che ci consente di migliorare continuamente la nostra forma fisica in modo sicuro, efficace ed efficiente a lungo termine.

Senza intensità – intensità relativa basata sulle nostre tolleranze fisiche e psicologiche individuali – CrossFit semplicemente non funzionerebbe. Ma ammettiamolo, l'intensità fa male. Quindi, dove troviamo la motivazione per fare costantemente qualcosa che è difficile? È qui che entrano in gioco la comunità e la concorrenza.

"Abbiamo imparato che sfruttare il naturale cameratismo, la competizione e il divertimento dello sport o del gioco produce un'intensità che non può essere eguagliata con altri mezzi", ha affermato Glassman.

La competizione all’interno di un contesto di gruppo aumenta lo sforzo. E se ti sfidassimo a fare un allenamento CrossFit da solo nel tuo garage, per poi ripeterlo circondato da una classe di 12 atleti che gareggiano contro lo stesso tempo? Lotteresti per fare un altro pull-up negli ultimi due secondi quando sei solo? Ti spingeresti a raccogliere la wall ball e a lanciarla ancora una volta quando sei così senza fiato che riesci a malapena a stare in piedi? Glassman ha anche affermato: "Diamo di più di noi stessi in presenza degli altri" e, per la maggior parte, è necessaria una comunità per spingerci oltre i nostri limiti.