Preparati a dare il massimo: scala 20 boulder in 20 minuti

Stai lavorando su una via composta da una serie di boulder impilati e non riesci proprio a superare l'ultima sezione cruciale senza cadere? Potrebbe essere il momento di allenare la tua resistenza alla potenza. Fortunatamente, la resistenza alla potenza può essere migliorata piuttosto rapidamente – molto più velocemente della pura potenza o forza – e ci sono molti esercizi divertenti che puoi utilizzare per migliorarla.

La resistenza di potenza è diversa dalla resistenza regolare e pertanto merita un allenamento dedicato. I percorsi definiti dalla resistenza alla potenza sono spesso ripidi, dinamici e massicci, con opportunità di riposo limitate tra le sezioni cruciali. Anche i problemi boulder lunghi ed estenuanti possono essere classificati come salite di resistenza.

Quando saliamo su questi tipi di percorsi e problemi, eseguiamo continuamente movimenti vicino al nostro limite, affaticando le fibre muscolari a contrazione rapida negli avambracci, bicipiti, spalle, schiena, petto e core. Poiché queste fibre non vengono attivate in allenamenti di resistenza meno intensi, dobbiamo sottoporle ad un allenamento unico per rafforzare le loro vie metaboliche e prevenire quella temuta pompa che induce la caduta.

Ci sono molti ottimi esercizi per sviluppare la resistenza alla potenza, come il bouldering 4x4 e i giri di piombo. Forse il più divertente di tutti è il classico protocollo "20 problemi in 20 minuti". L'allenamento è proprio quello che sembra: sali 20 blocchi boulder, impiegando circa un minuto per problema (compreso il riposo).

Ecco uno schema tipico di un allenamento boulder "20 problemi in 20 minuti":

Idealmente dovresti completare con successo dall'80 al 90% dei 20 problemi durante l'allenamento. Se i tuoi fallimenti superano notevolmente questi valori, valuta la possibilità di scegliere problemi più facili nella prossima sessione di allenamento di resistenza alla potenza. Dovresti sicuramente sviluppare un alto livello di pompaggio durante questo allenamento. Se hai trovato il circuito abbastanza facile da completare, aumenta l'intensità nella sessione successiva. Esegui questo allenamento una volta alla settimana durante una giornata di allenamento di resistenza.