Palestra del Pelotone

Cosa sapere sugli allenamenti della Peloton Gym.

Peloton ha rilasciato una nuova piattaforma di contenuti e un livello gratuito della sua app che offre più di 50 classi. Il marchio dietro Peloton Bike+ e Tread, insieme a rinomati trainer come Robin Arzón, Ally Love e Cody Rigsby (solo per citarne alcuni), ora offre un'opzione per allenamenti che puoi facilmente portare con te in palestra.

Chiamata appropriatamente Peloton Gym, questa piattaforma offre allenamenti "lavagna", fondamentalmente un piano per la sessione di forza, inclusi i movimenti e le ripetizioni o il tempo suggeriti per ciascun esercizio, ma eseguiti con ritmo ed esecuzione fai-da-te. (Gli allenamenti sono simili a Nike Training Club, un'altra opzione gratuita, per coloro che hanno familiarità con quell'app.)

Anche se non avrai un istruttore che ti darà spunti e ti inciterà, riceverai video preregistrati per un controllo del modulo. I tuoi allenatori preferiti curano anche gli allenamenti, quindi avrai il loro formato tipico, spesso caratterizzato da riscaldamento, circuiti (movimenti multipli eseguiti in successione), superset (due esercizi eseguiti uno dopo l'altro), EMOM (ogni minuto al minuto), o AMRAP (quante più ripetizioni/round possibili). Scorri per indicare che hai completato una sezione e poi passi a quella successiva.

"Peloton offre qualcosa per tutti", dice a Bicycling Jess Sims, un istruttore di Peloton che ha creato alcuni dei nuovi allenamenti in palestra. Paragona questi allenamenti a ciò che potresti strappare da una rivista e portare con te in palestra. "Sta eliminando tutte le tue scuse... Se sei in viaggio, se sei in viaggio, se hai un certo tipo di attrezzatura, se non hai le cuffie e vuoi allenarti da solo ritmo, o vuoi saltare un po', ora abbiamo la Peloton Gym."

Sims menziona che questa nuova funzionalità (come praticamente qualsiasi nuovo tipo di allenamento su Peloton) arriva su richiesta dei membri, anche se dice che è personalmente entusiasta di usarla mentre viaggia e si allena nelle palestre degli hotel. "Perché siamo in questo tipo di era in cui non devi sempre scegliere: non devi solo allenarti a casa o solo allenarti [in] palestra. È entrambe le cose e ora, stiamo dando ai nostri membri il lusso di scegliere", afferma Sims.

Ho trascorso la settimana scorsa testando gli allenamenti nella pagina Palestra per illustrarti i pro e i contro di questa nuova funzionalità. Ecco cosa sapere.

Essendo io stesso un allenatore certificato e un giornalista di fitness che ha provato centinaia di app e lezioni nel corso dei miei 15 anni di carriera, di solito riesco a individuare un buon allenamento quando ne faccio uno. E Peloton raramente delude, soprattutto quando si tratta di sessioni di forza.

Gli istruttori scelgono un mix intelligente di mosse, verificando più schemi di movimento (squat, affondo, spinta, trazione), mosse creative ma efficaci (ti metteranno alla prova ma non sono difficili solo per lo spettacolo, come potresti vedere in alcuni IG allenamenti) e un equilibrio dei gruppi muscolari. Ad esempio, se segui uno dei loro allenamenti per la parte inferiore del corpo, probabilmente non vedrai solo gli squat nel menu (un movimento più quadricipite) ma probabilmente anche stacchi o ponti per glutei (esercizi più specifici per i glutei), per bilanciare fuori dalla parte inferiore del corpo. Peloton fa sentire la semplicità fresca e questo è il modo migliore per allenarsi.

Peloton Gym, in particolare, offre allenamenti ottimizzati che si concentrano su diverse parti del corpo (superiore, inferiore, core, tutto il corpo), che variano nel tempo da 10 a 60 minuti e ti consentono di visualizzare in anteprima i movimenti prima di iniziare, in modo da poter vedere cosa funzionerà meglio per il tuo spazio, la tua attrezzatura e il tuo corpo. Ciò ti semplifica l'esecuzione di una rapida routine di 20 minuti focalizzata sulle gambe dopo il lavoro o una pedalata, scegliendone una che funzioni in alcuni movimenti laterali o incorpori esercizi a gamba singola per completare il tuo tempo in sella. Oppure puoi fare un allenamento core-centric di 10 minuti come riscaldamento per la corsa, attivando i muscoli della parte centrale prima di affrontare i chilometri.

Ciò che è bello della funzione Peloton Gym può anche essere colpa sua: spetta a te seguire il piano così come è strutturato. Non hai un istruttore che ti accompagna, il che significa che puoi andare al ritmo che funziona per te, eseguire movimenti che non ti sembrano giusti quel giorno e prenderti il ​​tempo di riposo di cui hai bisogno. Ma questo significa anche che devi assumerti la responsabilità di eseguire ogni ripetizione e serie e di tenerne traccia mentre procedi.