Questo 15

Abbiamo capito, hai poco tempo. La frenesia è la piaga del 21° secolo che nessuno di noi vuole ammettere, ma da cui nessuno di noi può sfuggire. Detto questo, se il tuo obiettivo è costruire un corpo forte e resistente, allora saltare la giornata per le gambe è un grande no, non importa quanto sei occupato.

Anche se gli allenamenti per tutto il corpo sono probabilmente la risposta per i poveri signori in termini di tempo (in questo modo, anche se salti una sessione o due, nessuna parte particolare del corpo viene persa), è comunque utile avere una sessione rapida nella tasca posteriore dei pantaloni per un varietà di obiettivi.

Inserisci la nostra giornata per le gambe da 15 minuti, solo con manubri.

Un circuito "AMRAP" (quante più ripetizioni possibili) che combina squat, affondi, carry e stacchi in un supercut per la costruzione delle gambe che promette di illuminare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il core, mettendo alla prova la forza della presa e la grinta per sempre misurare.

Dopo un riscaldamento approfondito, imposta un timer per 15 minuti ed esegui il maggior numero possibile di giri di alta qualità del seguente crogiolo quadruplo. Riposa quanto necessario per mantenere la forma, ma ricorda che qui hai il tempo, quindi continua a muoverti.

Inizia pulendo i manubri sulla parte anteriore delle spalle (UN ). Da qui, esegui un front squat, finché le cosce non passano parallele al suolo (B ). Non uscire troppo caldo con questi; hai molta strada da fare

Dopo lo squat finale, lascia cadere i kettlebell lungo i fianchi e preparati a lanciarti attraverso la palestra (UN ). Tenendo sempre il petto sollevato, fai un lungo passo in avanti con una gamba, piegando il ginocchio anteriore finché il ginocchio posteriore non tocca il suolo (B ). Alzarsi in modo esplosivo. Fai una pausa e ripeti con l'altra gamba, andando avanti. Girati al traguardo dei 10 metri o prosegui se hai spazio.

Affondi completati e manubri ancora in mano, prendiamo di mira i muscoli posteriori della coscia (UN ). Con una leggera piegatura delle ginocchia, spingere indietro i fianchi e abbassare lentamente le campanelle verso terra (B ), portando le spalle indietro e mantenendo la schiena piatta. Quando senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, fai una pausa e ritorna in modo esplosivo in posizione eretta.

Se la tua presa lo consente, continua a muoverti(UN).Lascia che le tue braccia penzolino liberamente lungo i fianchi, fai un respiro profondo nel tuo core e inizia una marcia veloce e deliberata(B).Quando raggiungi il traguardo dei 10 metri, gira su te stesso, a meno che tu non abbia spazio per arrivare fino in fondo.

Infine, lascia cadere i manubri a terra appena fuori dai piedi, fai perno verso il basso e afferrali con la schiena piatta e la colonna vertebrale neutra (UN ). Coinvolgi i dorsali e stai in posizione eretta, "spingendo via il terreno" con i piedi (B ). Le tue braccia dovrebbero restare tese durante questo movimento. Spingiti attraverso l'ustione per passare al round successivo.

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