Ho provato questo 10

Questo allenamento per gli addominali in piedi promette di aumentare la forza funzionale, quindi ci ho provato

Mi piacciono gli allenamenti per gli addominali che non siano troppo lunghi, non richiedano molta attrezzatura e abbiano un po' più di varietà rispetto agli infiniti sit-up. Ma tantissime routine seguono lo stesso schema di crunch, colpi di scena russi e alcune variazioni di addominali.

Ecco perché ho capito che volevo provare questo allenamento per gli addominali in piedi di 10 minuti non appena l'ho visto. Progettati dalla personal trainer Roxanne Russell, ci sono solo 10 movimenti in tutto, quindi esegui ciascuno per 45 secondi e fai una pausa di 15 secondi nel mezzo. Questo è tutto.

Hai solo bisogno di alcuni manubri per iniziare (anche se ne avevo bisogno di diverse paia con pesi diversi, quindi investire in un paio dei migliori manubri regolabili potrebbe essere utile) e un po' di spazio per provarci.

È fondamentale acquisire la tecnica giusta per ottenere il massimo dagli allenamenti per gli addominali ed evitare di inarcare la parte bassa della schiena. Quindi, guarda il video di Russell per le dimostrazioni delle 10 mosse e un pratico timer per gli esercizi che ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi.

La routine di Russell è un esempio di allenamento per la forza funzionale. Sembra complesso, ma in realtà significa semplicemente preparare e rafforzare il corpo per la vita di tutti i giorni facendo lavorare i muscoli coinvolti nelle attività quotidiane, come trasportare la spesa.

Dato che l'attenzione qui è sul core, Russell dice che non vuoi un manubrio così pesante che le tue braccia e le tue spalle inizino a sostenere il peso. Una coppia leggera o media dovrebbe andare bene (se hai bisogno di qualche consiglio in più, il nostro articolo su "Quali manubri dovrei usare?" è qui per darti una mano).

Ho provato questo allenamento in palestra, afferrando un set moderato di manubri che pensavo avrebbe trovato un equilibrio tra l'essere abbastanza impegnativo da sollevare e permettermi di mantenere la forma perfetta.

Tuttavia, durante il secondo esercizio mi sono reso conto che le ripetizioni sembravano troppo facili e non ero abbastanza sfidato. Quindi ho preso una serie leggermente più pesante e poi ho alternato i due pesi a seconda della difficoltà dell'esercizio.

Il core è un gruppo di muscoli che collega la parte superiore e inferiore del corpo, compreso il retto dell'addome (spesso indicato come addominali), l'addome trasversale che sostiene la colonna vertebrale, il multifido e gli obliqui interni ed esterni (che supportano i movimenti di torsione).

Questi muscoli sono al centro della maggior parte dei movimenti che fai per tutto il corpo, sia durante l'esercizio fisico che nella vita quotidiana. Che tu stia camminando, correndo, accovacciandoti, girandoti, piegandoti o saltando, ti aiutano a rimanere stabile ed equilibrato, quindi tutta la forza del core è tecnicamente funzionale.

Ma, per essere più precisi, la forza funzionale del core può essere vista come il risultato dell'allenamento dei muscoli della parte centrale per essere in grado di svolgere questi ruoli, piuttosto che un allenamento per scopi estetici (questo è parte del motivo per cui c'è differenza tra allenamento per addominali e core ).

In un attimo, l'allenamento è stato completato. Molti di questi esercizi di rafforzamento del core erano nuovi per me e il mio core non aveva lo stesso bruciore che potresti aspettarti dopo un allenamento standard incentrato sugli addominali.

Ma questo non vuol dire che non abbia funzionato. Il mio nucleo sembrava ancora come se fosse stato messo alla prova e sfidato in modi diversi. Ecco perché penso che d'ora in poi questa routine in piedi diventerà una parte regolare delle mie sessioni di allenamento per gli addominali.

Forse gli allenamenti per gli addominali in piedi non fanno per te, va bene! Puoi comunque apportare un po' di varietà ai tuoi esercizi principali afferrando uno dei migliori rulli addominali. Queste ruote portatili sono un ottimo modo per allenare la parte centrale senza addominali.

Lois Mackenzie è una scrittrice di fitness per Fit&Well e il suo sito gemello Coach, che tratta allenamenti di allenamento per la forza con pesi, modi accessibili per rimanere attivi a casa e routine di allenamento per i corridori. Si è unita al team di Newsquest Media Group, dove era reporter senior di sport, tendenze e stile di vita. È una runner appassionata, attualmente si sta allenando per la sua prima maratona e sostiene il trascorrere del tempo all'aria aperta, sia facendo una passeggiata, facendo una lunga corsa o nuotando in mare.