Ho provato i due di Arnold Schwarzenegger

Questa breve sessione a corpo libero aumenta la forza e aumenta il metabolismo in meno di 10 minuti

Se c'è una celebrità sinonimo di palestra, quello è Arnold Schwarzenegger. Tuttavia, il bodybuilder muscoloso diventato star di Hollywood ha recentemente lanciato una sfida di allenamento che rinuncia completamente ai pesi pesanti e alle macchine per esercizi. In realtà, non richiede alcuna attrezzatura.

Incuriosito, mi sono iscritto alla sua newsletter (The Pump Daily) e ho subito ricevuto un'e-mail contenente i dettagli dell'allenamento. Dato il fisico formidabile di Schwarzenegger, sono rimasto sorpreso da quanto fosse accessibile, quindi ho deciso di provarlo io stesso.

Chiamata The Countdown, la sessione ti vede affrontare due esercizi a corpo libero: flessioni e affondi. Per provarlo, segui le istruzioni di The Pump Daily di seguito o scorri verso il basso per vedere come mi sono trovato.

Schwarzenegger afferma che iniziare con 15 ripetizioni è la versione avanzata dell'allenamento, progettata per persone che si allenano da cinque anni o più.

Per la versione intermedia (rivolta a persone con due anni di allenamento costante alle spalle) consiglia di iniziare con 10 ripetizioni di ogni esercizio, e se sei un principiante, Schwarzenegger suggerisce di iniziare con serie da cinque.

Riconosce anche che imparare a fare un push-up può richiedere tempo, quindi dice che puoi rendere questo esercizio più semplice se necessario abbassando le ginocchia o posizionando le mani su una superficie rialzata come una sedia.

Mi è piaciuto molto il modo in cui Schwarzenegger ha reso questa semplice sessione accessibile. Ma, come dice la leggenda nella sua newsletter, "non confondere il semplice con il facile".

Come scrittore di fitness, rientra nel territorio in cui cerco di mantenermi abbastanza in forma. La salute è, ovviamente, una delle principali motivazioni per farlo, ma il motivo principale per cui indosso le mie scarpe da ginnastica ogni giorno è che amo la sensazione che provo muovendo il mio corpo.

Che io stia andando in bicicletta nel mio quartiere, facendo escursioni in montagna, sollevando pesi, cercando di padroneggiare movimenti ginnici o accumulando chilometri sul mio vogatore, mi piace pensare di poter affrontare la maggior parte delle attività. Tuttavia, la sessione di Schwarzenegger è stata molto più impegnativa di quanto immaginassi.

Temerario come sempre, ho optato per la versione avanzata dell'allenamento e sono riuscito a eseguire i primi 15 flessioni e affondi senza troppi problemi.

"Fantastico", ho pensato. "Questo è il set più grande e, per estensione, il più difficile." Quanto mi sbagliavo. Quando ho raggiunto le serie da nove, sentivo tutti gli effetti di 65 flessioni e affondi, ed ero solo poco più della metà.

Essendo due dei muscoli chiave utilizzati in questi movimenti, i miei quadricipiti e il mio petto iniziarono presto a sentire il bruciore, con anche la parte anteriore delle spalle e dei tricipiti che iniziarono a sentirsi affaticati.

Ma, sapendo di essere contro il tempo, ho continuato, cercando di passare rapidamente da un esercizio all'altro senza molto riposo. Questa, di per sé, è una sfida.

Mantenendo le pause al minimo, ho presto scoperto che la mia frequenza cardiaca aumentava e il mio respiro diventava sempre più pesante, segni che questo allenamento stava fornendo un colpo cardio, oltre a mettere alla prova la mia resistenza muscolare.

Alla fine, sono riuscito a finire in 6 minuti e 4 secondi, sedendomi meritatamente e bevendo un sorso d'acqua per segnare la fine della sessione.

Sebbene sia indubbiamente diverso dai suoi allenamenti lunghi ore di un tempo, il motivo per cui Schwarzenegger condivide questa sessione è semplice: "tagliare il rumore e dare un senso al mondo del fitness, della nutrizione e del benessere". Questo, spera, aiuterà più persone a sviluppare abitudini sane.

Ero un grande fan di come ha creato una sessione che può essere completata da chiunque, con elementi scalabili adatti a tutti i livelli di fitness. Anche il fatto che sia breve e che non sia necessaria alcuna attrezzatura per provarlo sono bonus graditi, dato che ho potuto provarlo velocemente nel mio salotto durante la pausa pranzo.

Eppure, nonostante la sua natura essenziale, è stato comunque in grado di offrire una sfida divertente che ha fatto lavorare il mio cuore, i miei polmoni e i miei muscoli in un colpo solo. Andare contro il tempo aggiunge anche un elemento competitivo e significa che puoi tornare alla sessione in un secondo momento per provare a migliorare il tuo punteggio.