Motivazione all'allenamento: chiavi per sbloccare il tuo potenziale di fitness

Il miglior allenamento di sempre non può avvenire senza alzarsi ed andare in palestra. Abbiamo i consigli degli esperti per sfruttare una sana dose di motivazione quando non hai voglia di allenarti.

La motivazione all’allenamento a volte scarseggia. Dopo una lunga giornata, o prima di una in cui stai fissando la sveglia che suona, sarebbe così bello saltare l'esercizio.

Tuttavia, i benefici dell’allenamento di solito superano i piaceri temporanei di indugiare a letto o di crollare davanti alla TV. L’esercizio fisico regolare aumenta i livelli di energia, sostiene un peso sano e riduce il rischio di tonnellate di malattie croniche.

Quindi forza, facciamolo! Ecco 10 modi per mettere in moto il tuo sedere per motivarti all'allenamento.

La maggior parte di noi non si allena solo per il gusto di farlo. Probabilmente c'è un motivo per cui vuoi rendere l'esercizio fisico una pratica regolare. Serve per abbassare l'A1C per gestire il diabete? Per dare il buon esempio ai tuoi figli? Per sentirti meglio nella tua pelle?

Scava davvero in profondità per determinare un obiettivo che sia significativo per te.

"Un obiettivo superficiale di perdere 10 libbre non ti manterrà motivato. Devi prenderti il ​​tempo per chiederti perché perdere 10 libbre è importante", afferma Raphael Konforti, MS, direttore senior del fitness presso YouFit Gyms. "Quando pesavi 10 chili in meno, cosa c'era di diverso? Quando perdevi 10 chili, cosa sarà diverso nel modo in cui ti senti e nella tua vita?"

Konforti afferma che identificare questa motivazione intrinseca è una forza trainante anche per gli allenamenti più duri.

"Se hai un perché abbastanza grande, puoi sopportare quasi ogni come", aggiunge.

Ti piace davvero passare quei 30 minuti punitivi sul tapis roulant? NO? Allora perché lo stai facendo?

Scegliere un esercizio che non ti piace è una strada infallibile verso una motivazione pessima. Se aspetti con ansia il tuo periodo quotidiano sul vogatore tanto quanto un canale radicolare, non avrai mai voglia di alzarti dal divano per farlo.

Considera invece quali attività fisiche ti procurano piacere. (Lo promettiamo, c'è sempre un'alternativa per far lavorare gli stessi gruppi muscolari o aumentare la frequenza cardiaca.) Se la corsa non è la tua marmellata, forse ballare la salsa potrebbe fungere da cardio. Oppure, se non ti piace allenare il core con i crunch, considera Pilates.

C'è anche la scienza a sostegno del concetto di piacere dell'esercizio fisico per una migliore motivazione! Uno studio del 2022 ha rilevato che il piacere degli allenamenti ha portato a abitudini migliori e a una maggiore intenzione di continuare a fare esercizio.

Niente aumenta la motivazione come un partner responsabile. La ricerca mostra che avere un compagno di esercizi riduce lo stress e promuove un maggiore esercizio fisico.

Arruola un amico come tuo compagno di palestra e imposta giorni e orari di allenamento regolari. Potete recuperare il ritardo sulla vita sulle cyclette fianco a fianco o fare il tifo a vicenda mentre fate da co-spot sulla panca pesi.

Mentre creano responsabilità per te, tu farai lo stesso per loro. È una vittoria per tutti!

Proprio come avere un compagno di allenamento ti mantiene fedele al tuo impegno nell'esercizio fisico, anche avere un allenatore può farlo. "Quando qualcuno si aspetta che tu ti alleni, è molto più probabile che tu ti presenti", afferma Konforti. "Gli allenatori e i compagni di allenamento sottolineano i tuoi progressi e ti ricordano innanzitutto il motivo per cui ti stai allenando."

L'ambiente della palestra non è per tutti. Se i compagni di palestra intimidatori e una banca di televisori a tutto volume non ti parlano di motivazione per l'allenamento, va bene. Forse è il momento di cambiare scena. Prova a portarlo fuori per una boccata d'aria fresca! Attività come camminare, correre, andare in bicicletta e pattinare sono tutte ottime scelte per esercitarsi nella natura.

Oppure, se ti alleni già regolarmente nella tua zona, valuta la possibilità di spostare occasionalmente i tuoi allenamenti. C'è un bel quartiere in cui hai sempre desiderato vivere? Un'escursione locale che non hai mai provato? Vai a dare un'occhiata!

Anche se ti accontenti di andare regolarmente in palestra, potresti voler sfruttare al meglio i mesi più belli dell'anno esercitandoti all'aria aperta.