CrossFit Open 23.1: la nostra versione modificata della palestra domestica

Assapora il mostruoso allenamento di 14 minuti con solo un paio di manubri

Il Crossfit Open è iniziato alla grande, offrendo ai partecipanti 14 minuti mostruosi di canottaggio veloce, lanci esplosivi, sollevamento pesi e ginnastica, in quello che potrebbe essere uno degli allenamenti CrossFit più per eccellenza mai ideati.

Abbiamo già condiviso i nostri migliori consigli su come affrontare questo colosso, da uno degli uomini più in forma della Gran Bretagna, proprio qui. Ma se sei un osservatore interessato allo "sport del fitness" da un po' e vuoi provare questo test dalla (dis)comodità della tua palestra di casa, allora preparati ad affrontare il nostro manubrio modificato -solo versione.

Senza macchine, palle mediche o ginnastica ad alta quota, ma seguendo lo stesso modello e ripetizioni con alcune sostituzioni intelligenti: tutto ciò che devi fare è riscaldarti, afferrare i manubri, impostare un timer per 14 minuti e arrivare il più lontano possibile. possibile durante l'allenamento successivo prima che suoni il cicalino.

Finito prima della campana? Ricominciare dall'inizio.

Accovacciati e metti entrambe le mani sul pavimento tra i piedi. Salta indietro con i piedi nella parte superiore di una flessione e abbassa il petto a terra (UN ). Raddrizza le braccia e salta con i piedi in avanti, prima di saltare in aria con le mani sulla testa (B) Ripetere.

Dopo il burpee finale, girati e passa immediatamente ai sit-up. Con le gambe piegate e le piante dei piedi unite, sdraiati con le mani dietro la testa (UN ). Contrai gli addominali mentre ti sollevi e tocca i piedi con le mani (B ). Invertire il movimento, toccando il pavimento dietro la testa ad ogni ripetizione.

Pulisci i manubri fino alle spalle e accovacciati, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto, finché le cosce non sono parallele al suolo (UN ). Alzatevi in ​​modo esplosivo e, con un unico movimento, spingete entrambi i manubri sopra la testa fino al blocco completo (B ). Ora inverti il ​​movimento abbassando i manubri sulle spalle e facendo uno squat. Ripetere.

Con i manubri all'esterno dei piedi, inclinali verso il basso e afferrali con la parte posteriore piatta (UN ). Alzati in modo esplosivo con un leggero salto, sfruttando lo slancio per portare i manubri sulle spalle e stare in piedi (B ). Abbassarsi sotto controllo a terra e ripetere.

Dopo la pulizia finale, lasciati cadere su una tavola resistente con entrambe le mani sui manubri. Abbassare il petto a terra ed eseguire il backup eseguendo una flessione (UN ). Successivamente, sposta il peso sulla mano sinistra, rema il manubrio destro verso il fianco (B ). Fare una breve pausa, quindi abbassare il peso sotto controllo. Ripeti sul lato sinistro. Questa è una ripetizione.

Con quasi 18 anni nel settore della salute e del fitness come personal trainer, nutrizionista, allenatore della respirazione e scrittore, Andrew ha trascorso quasi metà della sua vita esplorando come aiutare le persone a migliorare il proprio corpo e la propria mente.

In qualità di nostro redattore di fitness, è orgoglioso di mantenere Men's Health in prima linea con informazioni sul fitness affidabili, riconoscibili e credibili, sia scrivendo e testando migliaia di allenamenti ogni anno, approfondendo la scienza dietro la costruzione muscolare e la perdita di grasso o esplorando il psicologia della prestazione e del recupero.

Pur aggiornando costantemente la sua base di conoscenze con seminari e corsi, Andrew è un amante della pratica tanto quanto della teoria e mette regolarmente alla prova il suo allenamento affrontando di tutto, dalle gare di Crossfit e strongman, alle ultra maratone, a molteplici periodi di allenamento di 24 ore e Tentativi di record mondiale (estremamente non ufficiali).

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