Questi tre

Questa finitura diabolicamente impegnativa per tutto il corpo ti aiuterà a mantenere il tuo rig in condizioni ottimali

La stagione dei jumper non è un motivo per saltare il lavoro di condizionamento. Questa sessione manterrà i tuoi polmoni solleticati e il tuo cuore battente. Prendi un paio di manubri di peso moderato e mettiti vicino a un orologio o un timer. Questo segue un formato AMRAP, il che significa che gareggerai attraverso quanti più round diabolici possibili – mantenendo ovviamente una tecnica santa – finché il timer non raggiunge gli otto minuti. Riscaldati, quindi salta, riposando solo quanto necessario per assicurarti che la forma sia tesa.

Imposta il timer su otto minuti e completa il maggior numero di round possibile di: cinque presse del diavolo, 10 squat frontali con manubri e 20 file rinnegati di flessioni.

Questa combo infernale mescola ogni mossa che ami odiare; inizia con la parte migliore di un burpee: lasciati cadere a terra con le mani sui manubri e tocca il pavimento con il petto. Salta le gambe verso il petto, rinforza il core e, con un solo movimento, afferra i kettlebell e alzati in modo esplosivo. Usa lo slancio per far oscillare i manubri tra le gambe fino alla testa. Abbassarsi a terra e ripetere; spunta 5 ripetizioni in rapida successione.

Dopo il quinto e ultimo Devil's Press, lascia cadere i manubri sulla parte anteriore delle spalle, fai un respiro profondo e preparati a raddoppiare le ripetizioni per 10 front squat. Respira nella pancia, creando un tronco stabile, prima di spingere indietro i fianchi e sprofondare in uno squat profondo. Tieni le scapole indietro e i manubri ben saldi sulle spalle. Alzati in modo esplosivo e ripeti.

Questo movimento pompa il petto e la schiena, combinando un push-up con una fila con un braccio solo per 20 ripetizioni. Dà anche ai tuoi muscoli antirotazionali qualcosa a cui pensare. Mettiti in posizione di press-up, con le mani sui kettlebell. Abbassa il petto e poi premi verso l'alto. All'inizio di ogni ripetizione, rema uno dei kettlebell fino al fianco; cambiare lato dopo ogni flessione.

Con il tuo primo round in tasca, tornerai ai press del diavolo e, buona notizia, sei già nella tua posizione di partenza! Con solo 8 minuti a disposizione, prova a continuare a muoverti. La fine è vicina. Esegui rapidamente le tue ripetizioni, ma cerca di mantenere una forma impeccabile. Se riesci a superare i primi 3 round senza lasciare andare i campanelli, beh, sei una bestia.

Con quasi 18 anni nel settore della salute e del fitness come personal trainer, nutrizionista, allenatore della respirazione e scrittore, Andrew ha trascorso quasi metà della sua vita esplorando come aiutare le persone a migliorare il proprio corpo e la propria mente.

In qualità di nostro redattore di fitness, è orgoglioso di mantenere Men's Health in prima linea con informazioni sul fitness affidabili, riconoscibili e credibili, sia scrivendo e testando migliaia di allenamenti ogni anno, approfondendo la scienza dietro la costruzione muscolare e la perdita di grasso o esplorando il psicologia della prestazione e del recupero.

Pur aggiornando costantemente la sua base di conoscenze con seminari e corsi, Andrew è un amante della pratica tanto quanto della teoria e mette regolarmente alla prova il suo allenamento affrontando di tutto, dalle gare di Crossfit e strongman, alle ultra maratone, a molteplici periodi di allenamento di 24 ore e Tentativi di record mondiale (estremamente non ufficiali).

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