12 allenamenti all'aperto da fare durante l'estate al parco o in spiaggia

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Esci dalla palestra soffocante e ritrova il tuo miglior corpo estivo con questi allenamenti.

L'ESTATE È SOLO dietro l'angolo. Ciò significa una cosa: è più facile uscire dall'aria umida e sudata della palestra e allenarsi all'aperto.

Tutte le ragioni per raggomitolarsi dentro si stanno sciogliendo. Il tempo è caldo, il sole splende (si spera). Le palestre possono essere calde e piene di legioni di persone che si preparano per la stagione dei costumi da bagno e si accaparrano tutti i pesi e gli scaffali più scelti. Quale modo migliore per sconfiggere la fretta e godersi il bel tempo facendo dei grandi spazi aperti la tua palestra?

Eliminerai tutti gli inconvenienti dai tuoi allenamenti in palestra e li sostituirai con più spazio, meno tempo di spostamento e un'atmosfera molto migliore. Potresti ritrovarti un po' a corto di attrezzatura per le routine di sollevamento pesi, ma puoi improvvisare per iniziare l'allenamento utilizzando ciò che ti circonda e pensando leggermente fuori dagli schemi degli esercizi.

È scientificamente provato che uscire all’aria aperta fa bene. Anche nei piccoli periodi, l’esercizio all’aperto può fornirci notevoli benefici. Un piccolo studio del 2023 pubblicato su Nature ha scoperto che anche una breve passeggiata all’aperto ha migliorato la concentrazione e la memoria rispetto ai partecipanti che camminavano in casa.

Gli studi hanno dimostrato che più lunga è l’esposizione, maggiore è il beneficio. Uno studio separato del 2019 ha riferito che coloro che hanno trascorso almeno 120 minuti fuori casa in una settimana hanno avuto rapporti di salute e benessere migliori rispetto a coloro che hanno avuto una minore esposizione all’aria aperta.

Come ritagliarsi più tempo all'aria aperta? Fai il tuo allenamento lì. Non preoccuparti, però: non stiamo dicendo che devi portarti dietro centinaia di chili di piastre paraurti in giardino per assumere un po' di vitamina D mentre fai squat (anche se è un ottimo piano se hai lo spazio e risorse). Il tuo corpo è tutto ciò di cui hai bisogno per sudare sotto il sole estivo. Abbiamo raccolto 12 allenamenti facili e veloci da portare fuori con te la prossima volta che stai cercando una boccata d'aria fresca.

Se fai parte di quest'ultimo gruppo di persone sopra, non preoccuparti. Non hai bisogno di cose fantasiose per esercitarti efficacemente all'aperto. Jahkeen Washington, New York City e vincitore del concorso Men's Health Next Top Trainer 2020, ospita la sua serie 7 Minute Blitz: allenamenti che puoi eseguire ovunque, in soli 7 minuti. Nessuna attrezzatura necessaria.

Questo allenamento in stile Tabata ti farà spingere al massimo in soli 20 secondi di lavoro e solo 10 secondi di riposo.

Riscaldamento

30 secondi ciascuno

Allenamento

3 giri da 20 secondi di lavoro / 10 secondi di riposo

Finitore

Continua a muoverti per 1 minuto senza interruzioni.

Ecco un allenamento per te se stai cercando qualcosa per infiammare la parte inferiore del corpo e illuminare il core. Alterna i movimenti del core e della parte inferiore del corpo per ottenere il massimo della combustione delle gambe e del core.

Riscaldamento

Allenamento

1 minuto di lavoro/nessun riposo

Questo allenamento incorpora un po' di tutto per darti una rapida combustione di tutto il corpo.

Riscaldamento

Blocco 1

8 giri; Inizia con 3 ripetizioni per esercizio / aggiungi 1 ripetizione ogni 30 secondi

Blocco 2

6 round da 30 secondi di lavoro, seguendo il conteggio delle ripetizioni riportato di seguito

Turni 1-4

Turno 5

Giro 6

Questo allenamento solo a corpo libero ti farà faticare a camminare domani. Questo allenamento separa i tre principali gruppi muscolari della parte inferiore della gamba: glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Non è necessaria alcuna attrezzatura, ma tieni a portata di mano una panca o una superficie rialzata su cui sollevare un piede per gli squat bulgari.

Blocco 1

2 round da 20 secondi di lavoro/senza riposo/finisci tutti gli esercizi su un lato

Blocco 2

2 round da 20 secondi di lavoro/senza riposo/finisci tutti gli esercizi su un lato