Metti il ​​turbo alla tua forma fisica con questo 15

Imposta il timer su 15 minuti per questo massimo invio di calorie sull'erg da sci

Con le mattine che diventano un po' più luminose e il clima che diventa (leggermente) più caldo, potresti pensare di aumentare la quantità di cardio nel tuo programma di allenamento.

Per noi questo significa spingersi ad alta intensità per ottenere i massimi risultati aerobici. Alcuni colpi di scena russi poco brillanti con una frequenza cardiaca bassa non contano.

Affinché le tue sessioni cardio siano più le prime che le seconde, l'allenatore MH Elite Faisal Abdalla ha programmato una sfida cardiovascolare che può essere completata in meno di 15 minuti e fornisce la spinta di cui abbiamo bisogno. "Procedi in modo fluido e costante negli affondi e nei burpees e poi lasciala sfrecciare sugli sci", afferma Abdalla. "Cerca di battere il tuo punteggio calorico ad ogni round."

È ora di prepararsi sullo skierg e andare a prenderlo.

Provalo come rifinitura alla fine della sessione successiva o come allenamento completo. Imposta il timer su 15 minuti. Per i minuti da uno a tre, completa gli esercizi per il numero massimo di ripetizioni o calorie. Riposare per i minuti quattro e cinque.

Stai in piedi. Tenendo sempre il petto sollevato, fai un passo avanti con una gamba, piegando il ginocchio finché il ginocchio posteriore non tocca il suolo. Alzati in modo esplosivo, fai una pausa e ripeti con l'altra gamba.

Accovacciati e metti entrambe le mani sul pavimento tra i piedi. Salta indietro con i piedi nella parte superiore di una flessione e abbassa il petto a terra. Raddrizza le braccia e salta con i piedi in avanti, prima di saltare in aria con le mani sulla testa.

Inizia ad affrontare lo skierg con una posizione ampia e le braccia tese, afferrando le maniglie. Fai perno sui fianchi e porta il sedere dietro i talloni con una leggera piegatura del ginocchio. Abbassa in modo esplosivo le maniglie davanti a te con il nucleo bloccato. Porta le braccia a forma di arco fino alla posizione iniziale per ripetere.

Kate è una scrittrice di fitness per Men's Health UK, dove contribuisce con allenamenti regolari, consigli di allenamento e guide nutrizionali. Ha un diploma post-laurea in Nutrizione per le prestazioni sportive e prima di unirsi a Men's Health è stata nutrizionista, scrittrice di fitness e personal trainer con oltre 5.000 ore di coaching in palestra. Kate ha un vivo interesse nel fare volontariato per i rifugi per animali e quando non solleva pesi nel suo giardino, la puoi trovare a spasso con il suo cane da salvataggio.

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