L'allenamento non può essere più divertente di così: breve

La stagione outdoor è alle porte. Un ottimo esercizio di allenamento durante questo periodo di transizione dalla stagione di allenamento alla stagione rock è il bouldering a breve termine. È perfetto per continuare a ottenere guadagni di forza e potenza, affinando allo stesso tempo il tentativo flash e la mentalità del redpoint.

In una sessione di progetto boulder a breve termine, sali una serie di quattro problemi in palestra con l'obiettivo di risolverli ciascuno in 15 minuti o meno. Scegli i problemi sulla parete boulder della tua palestra, sul Kilter Board, sul MoonBoard o sullo spray wall. Seleziona problemi di stile, lunghezza e angolazione simili ai progetti che farai all'aperto. Questi problemi dovrebbero essere uno o più gradi più difficili del tuo tipico livello a-vista. Ecco gli step del lavoro, a partire dal primo problema della sessione:

È un'ottima idea annotare i dettagli del tuo allenamento in un diario di allenamento. Registra il grado del problema, l'angolo, il numero di mosse e lo stile (ad esempio, arricciato, potente, ecc.). Annota il tempo e il numero di tentativi necessari per l'invio. Se non sei riuscito a completare il problema, registra quale presa hai raggiunto e perché ritieni di non essere riuscito a completare la mossa o la sequenza.

Esegui questo allenamento fino a due volte a settimana nei giorni di allenamento per la forza e/o la potenza. È un ottimo allenamento sia per i boulderisti che per gli scalatori sportivi e, col tempo, ti ritroverai a capire le sequenze chiave più velocemente che mai.