La sfida definitiva di corsa e numero massimo di ripetizioni

Questa sfida cardio di corsa aumenterà il tuo condizionamento e romperà i perimetri della tua zona di comfort

È il momento perfetto per sudare all'aria aperta e questo mix di corsa e ripetizioni massime è la soluzione definitiva per potenziare i tuoi sforzi cardio in un colpo solo. L'allenatore dell'MH Elite Scott Britton ci invia un messaggio completo per prepararci per l'estate. Utilizzando diversi sistemi energetici, questo allenamento di condizionamento misto metterà alla prova i tuoi livelli di forma fisica per valutare a che punto sei o addirittura metterti in una buona posizione per il tuo prossimo evento di gara di fitness.

Il "mega allenamento di condizionamento misto", come lo chiama lui, prevede una varietà di wall ball, salti e affondi. Utilizzerai anche uno SkiErg insieme ad alcuni burpees piccanti aggiunti per buona misura.

Completerai 1 km di corsa seguito da esercizi misti per lavorare sotto fatica e rompere i perimetri della tua zona di comfort. Imposta il timer e preparati a sudare.

Lavorare per 6 minuti, 4 minuti di riposo. Inizia correndo 1 km, nei rimanenti 6 minuti esegui il numero massimo di ripetizioni dei seguenti esercizi.

Britton consiglia di scalare l'allenamento: "Indipendentemente dalla durata della corsa di 1 km, completare al massimo 1 minuto di movimento per quel round."

Scegli una palla da muro leggera e inizia ad affrontare il muro. È importante mantenere la distanza corretta dal muro per evitare di spendere più energia del necessario: come regola generale, cerca di essere a un braccio di distanza dal muro. Con la palla davanti al petto, tenuta vicino al corpo con entrambe le mani, accovacciati con il petto in posizione verticale. Potenza attraverso le gambe e usa l'impeto per lanciare la palla sul muro di fronte a te. Mentre la palla ritorna verso il basso, afferrala vicino al tuo corpo e torna in uno squat con un movimento fluido, pronto per ripetere.

Se non hai perfezionato i double-under, puoi trovare una guida di Britton stesso qui o completare i single-under per questa parte dell'allenamento. Per i double-under, inizia saltando più in alto del solito e fai oscillare la corda due volte sotto i piedi prima di atterrare. Tieni le braccia vicine al busto e assicurati che la maggior parte del lavoro provenga dai polsi.

Inizia ad affrontare lo SkiErg con una posizione ampia e le braccia tese, afferrando le maniglie. Fai perno sui fianchi e porta il sedere dietro i talloni con una leggera piegatura del ginocchio. Abbassa in modo esplosivo le maniglie davanti a te con il nucleo bloccato. Porta le braccia a forma di leggero arco fino alla posizione iniziale per ripetere.

Con il sacco di sabbia dietro la testa, stai in piedi e tieni il petto sempre sollevato. Fai un lungo passo in avanti con una gamba, piegando il ginocchio anteriore finché il ginocchio posteriore non tocca il suolo. Alzati in modo esplosivo, fai una pausa e ripeti con l'altra gamba, viaggiando in avanti.

Stando in piedi accanto a una linea, abbassati in posizione accovacciata con le mani su entrambi i lati dei piedi. Spara indietro le gambe saltando in una posizione di plancia alta con il core bloccato. Esegui una flessione dal petto al pavimento abbassandoti fino al pavimento e poi spingendoti di nuovo sulla tavola alta. Salta i piedi tra le mani e torna nella posizione accovacciata. Da qui, salta oltre la linea lateralmente, con le mani sopra la testa. Durante la discesa, inizia la ripetizione successiva accovacciandoti nuovamente sul pavimento.

Kate è una scrittrice di fitness per Men's Health UK, dove contribuisce con allenamenti regolari, consigli di allenamento e guide nutrizionali. Ha un diploma post-laurea in Nutrizione per le prestazioni sportive e prima di unirsi a Men's Health è stata nutrizionista, scrittrice di fitness e personal trainer con oltre 5.000 ore di coaching in palestra. Kate ha un vivo interesse nel fare volontariato per i rifugi per animali e quando non solleva pesi nel suo giardino, la puoi trovare a spasso con il suo cane da salvataggio.

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