Le 10 cose più sbagliate che i triatleti fanno di sbagliato ai Masters Swim (e come fare meglio)

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Foto: Michael Macor/The San Francisco Chronicle tramite Getty Images

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Ci sono molte ragioni per cui i triatleti si uniscono a un gruppo di nuoto Masters. Alcuni lo fanno perché cercano allenamenti di nuoto strutturati, mentre altri cercano feedback da un allenatore di nuoto sulla meccanica della bracciata. La maggior parte, però, lo fa perché nuotare in gruppo è molto più emozionante che fare tante vasche con la striscia nera sul fondo della piscina come unica compagna.

Allora come sfruttare al meglio il tuo allenamento Masters? Abbiamo chiesto agli allenatori Masters di tutto il paese quali sono gli errori comuni che vedono commettere dai triatleti e cosa fare invece.

L'errore più grande che i triatleti commettono nel nuoto Master è non andare affatto. Ricorda, "Maestri" non significa esperto. Significa che sei un adulto, non un giovane nuotatore. La stragrande maggioranza dei club Master accetta e incoraggia i nuotatori a tutti i livelli e velocità.

Rick Walker, capo allenatore e fondatore dei Sarasota (Florida) Sharks Masters, allena da anni nuotatori d'élite, ma su questo è molto rassicurante: non farti prendere dal panico se vai ad un allenamento Masters, anche se sei un nuotatore principiante . I nuotatori verranno classificati per corsia; inizia nella corsia lenta e vedi come te la cavi. Il tuo coach ti aiuterà a trovare il posto giusto, promesso.

IMPARENTATO:Scegliere la corsia di nuoto giusta per i Master

Se ti stai impegnando per partecipare al Masters, non nuotare semplicemente al tuo ritmo! L'allenamento in piscina Masters non dovrebbe essere lo stesso del nuoto sulla distanza in acque libere: segui le istruzioni sulla lavagna ed esegui l'allenamento come pubblicato.

"I nuotatori fanno intervalli ed esercizi per un motivo: imparare a nuotare più velocemente per brevi distanze, mettendo insieme lentamente gli stili migliorati per distanze sempre più lunghe", spiega Lauren Jensen McGinnis PT, proprietaria e allenatrice di TriFaster. "Non si tratta solo di percorrere 3.000 iarde, ma di come nuoti quelle 3.000 iarde."

Tutti gli allenatori con cui abbiamo parlato sono d’accordo su questo. Sì, per avere successo nel nuoto di gara è necessario essere seriamente in forma, ma è una buona tecnica di nuoto che ti aiuterà a rimetterti in forma e velocemente. Se sei abituato a essere un atleta d'élite in un'altra disciplina, metti da parte i tuoi risultati (e il tuo orgoglio). Accetta correzioni. Il tuo allenatore Masters è lì per un motivo ed è probabile che osservi la tecnica del nuoto da molto tempo.

Gli strumenti per l'allenamento del nuoto sono tuoi amici! La pratica occasionale con il boccaglio, ad esempio, può essere una grande risorsa, permettendoti di concentrarti sulla posizione del corpo. Oppure lascia che la boa della piscina ti aiuti a mantenere il condizionamento cardiovascolare durante il recupero da un infortunio alla parte inferiore del corpo. Approfitta di questi strumenti. Basta non cadere nella stampella da principiante di fare ogni allenamento con le pinne. Come afferma il Dr. Scott Bay, allenatore di nuoto ASCA Livello 5 e allenatore di triathlon USA Livello 1, gli strumenti per il nuoto sono "aiuti all'allenamento, non ruote da allenamento".

IMPARENTATO:Chiedi a un guru dell'attrezzatura: quali sono i migliori strumenti per l'allenamento del nuoto?

Andare leggeri con quel calcio durante l'allenamento non ti aiuta. Alcuni triatleti credono erroneamente di dover fare troppo affidamento sulle braccia durante il nuoto, "risparmiando" le gambe per la bici e correre il giorno della gara. La verità: una pinneggiata corretta è essenziale per la posizione del corpo e per snellire la nuotata, mantenendoti sopra l'acqua ed evitando che le gambe affondino. Se eseguito correttamente, il calcio viene comunque dai fianchi e dalla parte inferiore della gabbia toracica, non proprio dalle gambe. Quindi impara a usare quel calcio – correttamente. Se non sai cosa significa, chiedi al tuo coach Masters: saranno felici di spiegartelo.

È lo scherzo che non è proprio uno scherzo: come riconosci un triatleta in piscina? Cerca quello che indossa un orologio. La maggior parte dei nuotatori usa il ritmo, perché indossare un orologio può interferire con la meccanica della bracciata. Impara a leggere il ritmo dell'orologio sul muro o sulla terrazza della piscina. Quando i tuoi compagni nuotatori lasciano tutti il ​​muro in basso o in alto, leggono i :30 o i :60 sull'orologio e calcolano i loro tempi intermedi di conseguenza quando colpiscono il muro. Gli orologi del ritmo sono invariabilmente grandi e facili da leggere. Usali.