I nostri 18

L'allenatore di MH Elite Scott Britton ti propone un allenamento ispirato agli uomini forti per sviluppare la tua resistenza fisica e forza mentale

Sia che tu voglia costruire muscoli visibili o semplicemente aumentare i tuoi sollevamenti, hai bisogno di tensione meccanica e sforzo elevato. Questo allenamento per uomini forti dell'allenatore MH Elite Scott Britton offre sicuramente entrambi, racchiusi in una sessione di forza e resistenza a tutto gas.

L'allenamento contiene tutti i componenti vitali nella cassetta degli attrezzi di ogni uomo forte esperto; D-ball su spalle, squat e push press. Basandosi sulla leggendaria pietra dell'Atlante, l'atto di sollevare qualcosa di ingombrante ha un enorme impatto su altre aree della tua vita e aumenta la richiesta fisica se ti sei abituato ai pesi liberi o ai bilancieri standard. Man mano che la fatica e le ripetizioni aumentano, l'allenamento di Britton stimolerà la tua resistenza.

Anche se non richiederà più di 18 minuti, ha abbastanza forza per prepararti fisicamente a correre e a riprendere i bambini, o a prova di proiettile per il prossimo allenamento CrossFit Open.

Avrai bisogno di una palla pesante o di un sacchetto di sabbia e di un manubrio da sollevare sopra la testa. Andiamo a lavorare.

"Imposta il timer su 18 minuti e riposati per 30 secondi dopo ogni serie prima di eseguire altre ripetizioni", spiega Britton.

Inizia con la palla D sul pavimento con i piedi su entrambi i lati. Accovacciati per raccogliere la D-ball e avvicinala al petto nella posizione di squat basso. Se hai scelto un peso particolarmente pesante, potrebbe essere necessario unire le gambe e appoggiare la palla sulle ginocchia prima di portarla al petto. Con il core contratto, spingi in modo esplosivo attraverso le gambe in modo che lo slancio porti la palla D alla spalla. Lascia che la palla D resti in equilibrio per una frazione di secondo prima che ricada a terra davanti a te, per poi ripeterla sull'altra spalla.

Britton consiglia 'La D-ball si ispira alle pietre dell'Atlante. Assicurati di portare il rollio fino alla spalla per ottenere il controllo ma anche per imparare la posizione che fanno gli uomini forti. Non si tratta solo di ripulirlo, si tratta di portare la palla al ginocchio, farla rotolare lungo il corpo mentre ti appoggi all'indietro e stai forte e forte in alto.'

Inizia in piedi dopo la palla D verso le spalle, con i piedi più larghi dei fianchi. Prendi la D-ball e tienila vicino al petto usando la stessa tecnica dell'esercizio precedente e torna in piedi. Accovaccia i fianchi in uno squat basso mantenendo il petto in posizione verticale e il core impegnato. Spingi i talloni per tornare in posizione eretta e ripetere. La necessità di tenere in mano qualcosa di ingombrante come la d-ball sarà una sfida aggiuntiva rispetto al goblet squat. Prepara il core e ripristina se necessario.

Dopo l'ultimo squat con palla D, prendi il manubrio e posizionalo sulla spalla con il palmo rivolto verso l'interno. Con il core rinforzato e il petto aperto, crea una leggera piegatura nelle ginocchia per poi spingere attraverso il pavimento in modo che il manubrio si sposti sopra la testa. Lascia che il manubrio ritorni sulla spalla mentre controlli la parte verso il basso del movimento. Riportalo a terra e ripeti dall'altro lato.

Britton consiglia "Questo deve essere pesante per replicare il vecchio manubrio da circo, che di solito veniva usato in uno split jerk. Impara a cadere sotto per usare le gambe e il core per sollevare il manubrio. Assicurati di ruotare ciascuna mano poiché si tratta di un singolo movimento del manubrio. Mettiti sotto e alzati forte e forte con il manubrio.'

Kate è una scrittrice di fitness per Men's Health UK, dove contribuisce con allenamenti regolari, consigli di allenamento e guide nutrizionali. Ha un diploma post-laurea in Nutrizione per le prestazioni sportive e prima di unirsi a Men's Health è stata nutrizionista, scrittrice di fitness e personal trainer con oltre 5.000 ore di coaching in palestra. Kate ha un vivo interesse nel fare volontariato per i rifugi per animali e quando non solleva pesi nel suo giardino, la puoi trovare a spasso con il suo cane da salvataggio.

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