Come combattere il jet lag

Il jet lag può essere un grosso problema, ma non deve rovinare il tuo viaggio. Ecco alcuni modi consigliati dal punto di vista medico, provati e testati per mitigare gli effetti del viaggio in aereo

Una volta ho trascorso 32 ore in transito, di cui 27 ore su vari aerei, immigrando da Edimburgo in Scozia a Melbourne in Australia, arrivando a destinazione alle 6 del mattino ora locale. Dire che il jet lag che ne è derivato è stato spiacevole è un po’ come dire che la morte è un pisolino. Determinato ad arrivare fino a sera per acclimatarmi all'ora australiana, mi sono ritrovato a vagare per il quartiere sbiancato dal sole di Fawkner, con la mia anima che aleggiava, come uno spettro, sopra di me, piangendo alla vista della pubblicità dei biscotti Toffee Pop (disponibili solo in agli Antipodi, non nel Regno Unito), prima di cadere in un sonno accartocciato sul divano alle 12:00. Ci sono volute due settimane per adattare il mio corpo al nuovo fuso orario, durante le quali crisi esistenziali, mal di testa e pianto erano comuni.

Forse in un atto di follia, ho scritto del curioso fascino del jet lag, di come quella sensazione di essere fuori dallo spazio, fuori dal corpo possa essere silenziosamente profonda. Ma sono profondamente consapevole che in molti casi è seriamente noioso e può avere un impatto grave su qualunque cosa tu abbia viaggiato in primo luogo. Non sto parlando della leggera oscillazione che si verifica con un volo a corto raggio, ma dello stato surreale, a volte allucinogeno, che si verifica con un volo a lungo raggio, in cui il tuo povero corpo spostato è allo stesso tempo esausto e nervoso, nervoso e fragile. È debilitante, soprattutto se hai qualcosa da fare, che si tratti di una vacanza di lavoro, di un matrimonio importante o semplicemente di divertirti.

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Inizia ad adattare il tuo corpo al nuovo fuso orario prima del viaggio

Iniziare ad allenare il tuo corpo in un nuovo fuso orario nella settimana che precede il viaggio può fare una grande differenza nel modo in cui il tuo corpo gestisce la transizione. Quindi, se viaggi verso est, inizia ad andare a letto un'ora prima tre giorni prima della partenza, svegliandoti un'ora prima. Fai due ore diverse dal solito il giorno successivo e tre il giorno prima. Quando arrivi lì, continua a effettuare la transizione in modo incrementale, finché non raggiungi l'ora locale. Potrebbe non funzionare perfettamente: cerca di non preoccuparti se trovi difficile addormentarti (trovo che una maschera per gli occhi, un bagno caldo e lenzuola pulite siano il modo migliore per riposarti prima di quanto sono abituato) - ma rendere anche parte della transizione anticipata ti faciliterà la strada al tuo arrivo. Diretti a ovest? Usa lo stesso sistema, ma al contrario: vai a letto un'ora dopo, ecc.

Si discute se dormire o meno in aereo: l'endocrinologo John Conaglen, che ha condotto studi su come mitigare gli effetti del jet lag, consiglia che qualsiasi sonno che riesci a cogliere in aereo è buono: non ti farà male , in effetti, può aiutare.

Inoltre, cerca di non assumere troppi stimolanti (allevia il caffè) o depressivi (pompa le pause sul carrello delle bevande, scusa).

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Bevi molta acqua e alzati periodicamente per muoverti nella cabina, sgranchindo le gambe. Questo ti aiuterà anche a evitare una TVP, se la tua circolazione è lenta.

Se il tuo viaggio è davvero a lungo raggio - sto parlando di più di 24 ore, come il gigantesco viaggio Regno Unito-Nuova Zelanda che ho fatto troppe volte - non posso raccomandare di interrompere il viaggio con una sosta e dormire in una stanza d'albergo a metà del percorso è abbastanza alto, anche se il soggiorno è letteralmente abbastanza lungo per non più di 5-8 ore di sonno.

È l'approccio "lento è veloce", in cui l'apparente ritardo può fare la differenza tra arrivare alla destinazione finale vagamente umano o sbarcare dal tuo aereo infestato e avvizzito, un White Walker transcontinentale.

Ottieni quanta più luce naturale possibile: aiuta a ripristinare il tuo orologio biologico su quella destinazione

Il tuo corpo si adatterà meglio all'ora locale se lo esponi alla luce solare: se puoi farlo mentre sei in movimento, tanto meglio. Trovo, quasi paradossalmente, che una corsa decente quando entro aiuta il mio corpo a rianimarsi e a durare fino all'ora di andare a letto: se ti manca la mia folle propensione all'esercizio fisico, una bella passeggiata si rivelerà comunque molto utile.