Perdi 10 libbre velocemente con questo 10

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Non è necessario trascorrere innumerevoli ore in palestra per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Che tu voglia rimetterti in forma, perdere peso, sentirti meglio nella tua pelle o tutto quanto sopra, puoi trasformare il tuo corpo in molto meno tempo di quanto pensi, soprattutto se lavori duro e sei efficiente con i tuoi allenamenti. E siamo onesti: più tempo risparmi nell'esercizio, più tempo avrai per le cose che ami davvero fare, il che è più importante che mai nel nostro mondo frenetico in cui ogni minuto conta. Se vuoi ottenere il miglior rapporto qualità-prezzo quando si tratta del tempo che dedichi all'allenamento, ti offriamo un allenamento quotidiano di 10 minuti che ti aiuterà a perdere 10 chili velocemente.

In questo articolo,Kate Meier, CPT , un personal trainer certificato con Gym Garage Reviews, analizza il suo allenamento quotidiano super efficace di 10 minuti che brucerà calorie e perderà grasso corporeo, supponendo che tu stia seguendo una dieta sana. "Il seguente allenamento di 10 minuti copre tutti i principali gruppi muscolari e include alcuni movimenti intensi per favorire il consumo di calorie ore dopo aver terminato l'allenamento", afferma Meier.

Se ne hai voglia, imposta un timer di 10 minuti ed esegui ciascuno dei seguenti esercizi per un minuto di fila prima di passare al movimento successivo. Dopo ogni terzo esercizio, riposa per 30 secondi. E se ti senti particolarmente ambizioso, esegui l'intero allenamento due volte e vedi se riesci a farlo in meno di 20 minuti. Quando hai finito, leggi questi 7 esercizi di rafforzamento della forza per rimetterti in forma prima delle vacanze di primavera.

Questo allenamento di 10 minuti inizia con un solido esercizio cardio per aumentare la frequenza cardiaca e far circolare il sangue.

Per prima cosa, stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, fai jogging sul posto con le ginocchia alte e le braccia che pompano. Mentre corri sul posto, assicurati che le spalle non si pieghino in avanti e che la colonna vertebrale rimanga neutra.

Un altro esercizio che aumenta la frequenza cardiaca, i jump squat sono un modo efficace per promuovere la perdita di peso.

Stai dritto con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Accovacciati finché le cosce non sono più o meno parallele. Salta in modo esplosivo, assicurandoti che i tuoi piedi si stacchino da terra. Atterra in posizione tozza con le ginocchia piegate. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e5b773e2-9431-44f5-a44e-3fcaa87bfd61&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8383178354112256058'.replace( 'dominio', posizione .nomehost); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Quando ti abbassi in uno squat, mantieni la postura eretta ed evita di lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno. Basta sedersi nell'esercizio e abbassarsi finché le cosce non sono parallele al pavimento", afferma Meier.

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Questo movimento è semplice, ma potrebbe essere necessario un po' di tempo per abituarsi finché non lo senti nei muscoli target, principalmente quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei.

"Regola la larghezza del tuo affondo laterale e trova la posizione più efficace durante la serie. Quando esci di lato e ti abbassi nell'affondo, assicurati che le spalle rimangano indietro", afferma Meier.