Aumenta massa e forza in 30 giorni con questo allenamento HIIT

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Quando si tratta di diventare forti e muscolosi, l’approccio della vecchia scuola è semplicemente quello di sollevare pesi sempre più pesanti. Ma con questo tipo di allenamento tradizionale, potresti prendere dai tre ai cinque minuti di riposo tra le serie perché hai bisogno di ricaricarti e di avere la massima forza. Eppure esiste un altro approccio che non solo può aggiungere muscoli alla tua struttura, ma anche bruciare i grassi in modo da poter rimanere magro mentre aumenti le tue dimensioni. Come? Trasformando il tuo allenamento per la forza in un allenamento a intervalli ad alta intensità! Abbiamo curato l'allenamento HIIT definitivo che ti aiuterà a sviluppare massa e forza in 30 giorni.

Organizza i tuoi esercizi di resistenza in modo da avere periodi di riposo più brevi, il che genera un effetto cardiovascolare e anaerobico molto più forte. Ora puoi aumentare le dimensioni dei muscoli e creare un enorme effetto brucia grassi per trasformare ulteriormente il tuo fisico. (E non sorprenderti se anche la tua condizione generale migliorerà alla fine di questo mese!)

Per questo programma, completerai quattro esercizi fondamentali, ma li farai entro un limite di tempo rigoroso: imposta un timer sulla durata specifica ed esegui quante più serie riposando il meno possibile tra le serie, il che causa un enorme stimolo per la crescita muscolare e la perdita di grasso. Quindi, la prossima volta che esegui questo allenamento, prova a fare più serie nello stesso periodo di tempo: in questo modo saprai che la tua forza, resistenza e condizionamento sono migliorati. (In alternativa, puoi aumentare leggermente il peso di ogni esercizio per una sfida aggiuntiva.) Una volta che ti senti a tuo agio con la durata, aumentala di cinque minuti (massimo 45 minuti). Esegui questo allenamento due volte a settimana con almeno due giorni di riposo in mezzo.

Continua a leggere per scoprire tutto su questo allenamento HIIT per aumentare massa e forza in 30 giorni. E poi, non perdere l'allenamento definitivo per la costruzione muscolare che ogni uomo sopra i 40 anni dovrebbe provare.

Esegui quante più serie possibili in 25 minuti riposando il meno possibile:

Afferra un bilanciere leggermente più largo della larghezza delle spalle e ruota i gomiti sotto e davanti alla barra finché la parte superiore delle braccia non è parallela al pavimento. Togli la barra dalla griglia e lasciala riposare davanti al collo, sulla parte carnosa delle spalle. Tieni il petto alto e i gomiti sollevati e stretti insieme.

Stare alla larghezza delle spalle con le dita dei piedi leggermente in fuori. Inizia il movimento sedendoti all'indietro e allargando le ginocchia. Scendi sotto il parallelo mantenendo la parte bassa della schiena piatta. Nella parte finale del movimento, spingi i talloni e tieni le ginocchia divaricate. Tieni il petto alto e i gomiti sollevati e stretti insieme per tutto il movimento. Esegui quante più serie possibili da sei ripetizioni, tenendo presente il tuo arco di tempo di 25 minuti.

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Per la distensione su panca con manubri, ti sdraierai su una panca con il petto in alto, le spalle unite e i piedi appoggiati a terra. Guida i manubri verso l'alto, mantenendo le spalle indietro. Spingi anche sui talloni, mantenendo i glutei sulla panca. Esegui quante più serie possibili da sei ripetizioni, tenendo presente il tuo arco di tempo di 25 minuti. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=425b6e9e-e7ef-46d9-8ccd-fe79b7462a17&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2172543084006732683'.replace( 'dominio', location.host nome); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e